Víte, kolik tekutin byste měli denně vypít?
Existuje spousta faktorů, které Vaši aktuální potřebu tekutin ovlivňují (nemoc, počasí, fyzická aktivita…). To všechno by bylo ale velmi obtížné brát každý den v potaz. Můžete si to ale zjednodušit a své doporučené množství si vypočítat podle následujícícho vzorečku. V případě třeba horkého dne, ho pak už jen přispůsobíte.
Než se pustíme do výpočtu, je dobré zmínit, že pitný režim je vedle stravy, pohybu a kvalitního spánku jedním ze základních kroků k tomu, jak si udržet zdravý životní styl. Není proto vhodné ho podceňovat. Jak tedy jednoduše vypočítat kolik toho za den vypít?
Základní vzorec pro výpočet příjmu tekutin
Dospívající (13-18 let): 40 ml vody na kilogram tělesné hmotnostiKojící ženy: 45 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti
Podle tohoto vzorce můžeme zjistit, kolik vody Vaše tělo potřebuje na celý den. Ale pozor, část z tohoto množství přijímáte také prostřednitvím jídla a část se sama vytváří ve Vašem těle. Z vypočteného množství tekutin Vám proto bude stačit vypít přibližně 65 %.
Praktický příklad
Například člověk s hmotností 70 kg a věkem 30 let by si svůj příjem vody mohl vypočítat následovně: 70 kg × 35 ml × 0,65 = 1590 ml tekutin denně
Získané číslo tedy odpovídá tomu, kolik tekutin běžně potřebujete za den vypít. Během horkého dne nebo třeba při vyšší fyzické zátěži je ale příjem vody nutné zvýšit.
Zdroje
Referenční hodnoty pro příjem živin. V ČR 1. vyd. Praha: Společnost pro výživu, 2011. ISBN 978-80-254-6987-3.
Suchodolová, V., Jančeková, K.Výživa dětí a dospívajících. [prezentace]. 2018.
autor: Mgr. et Bc. Barbora Jelisejev, klinická nutriční terapeutka